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5大招提升生育力


改善卵子品質和提高生育力
🤰
過了35歲，女性就需要多注意自身的生育健康。對準備懷孕的準媽媽們而言，卵巢健康和卵子品質往往是成功懷孕最重要的因素。有一些方法可以增加您成功懷孕的機率－從補充維生素，到改變生活習慣與飲食方式，都可以改善您的生育健康。以下有數種方法可以增加您成功懷孕的機率：
📌遠離咖啡因、酒精和香煙📌
香煙對健康絕對沒有好處，只會加速卵巢中卵子的流失。
香煙中的化學物質會使卵子的DNA發生突變，降低受孕機率。
攝入過多的酒精除了會降低性慾之外，也會影響月經週期和卵子品質。
女性天生擁有固定數量的卵子，這個數量會隨著年齡的增長而減少，
所以要保持卵子的健康及減少卵子的流失，就要避免攝入不必要的化學物質。

📌降低生活中的壓力📌
壓力會誘發皮質醇和催乳激素等賀爾蒙的產生，阻礙排卵和卵子的產生。
試著改變生活步調以降低壓力，並將注意力放在積極的想法和運動上，
例如游泳、散步、按摩，冥想或是做瑜伽，可以幫助緩解壓力。
改變生活方式，減輕壓力，將會是提高受孕機會的好方法。

📌維持健康的飲食習慣📌
在飲食中包含葉菜類蔬菜、全穀類食物、瘦肉、魚、堅果和新鮮水果，
是幫助女性體內卵子健康的最好自然療法，可以保持身體健康，提高生育能力。
遠離油炸食物、反式脂肪，和過度加工的食品，並避免攝入過量的鹽和糖。

📌達到健康且正常的BMI(身體質量指數)📌
這對患有多囊性卵巢症候群(PCOS)的女性特別重要。
研究發現肥胖會導致氧化壓力上升，造成生育力和卵子品質的下降，並且阻礙受孕。
過度肥胖也會改變荷爾蒙平衡，破壞正常排卵機制，並導致生育問題。
理想的BMI指數應落在18.5-24.9之間。例如，身高168公分的女性，正常體重應介在52至70公斤之間。

因此以正確飲食和運動來保持健康的體重非常重要。
確保飲食的營養均衡，食用複合式碳水化合物，例如全麥、酵母、燕麥等作為熱量來源，
並在膳食中選擇好的脂肪和蛋白質來源。
這有助於控制胰島素的量，並能有更長時間的飽腹感，也可以改善生育健康。


📌維持健康的血液循環📌
卵巢的正常運作需要健康的血液循環，高含氧的血液有助於卵子的產生。
脫水會降低血液流動，因此要喝足夠的水。
瑜伽是增加血液循環的極佳運動－蓮花坐姿、嬰兒式、仰臥英雄式和坐姿長腿前彎式等是瑜伽中有益於生育能力的動作。


📌攝取營養補充品📌
現代的生活模式有時難以兼顧全面的健康飲食，
因此適當地選用高品質的營養補充品以補足膳食營養的不足也是增強生育力的好方法。
建議想要懷孕的婦女在懷孕前和後都可以服用葉酸。
除此之外，輔酶Q10與DHEA是經常被推薦的營養品。
輔酶Q10可以增強線粒體功能並提升抗氧化能力，因而改善卵子品質；
DHEA則可以幫助卵子成熟，且有助提升高齡孕婦的生育能力。


📌針灸改善生育力📌
針灸是一種數千年的古老醫療技術，
可以有效益的調整生理狀況，並且已在西醫界獲得認可。
眾所周知，適當的中醫針灸有助改善生育力；
接受體外人工授精的患者經常作針灸治療。
針灸可減輕壓力，並幫助健康卵子的產出。


📌冷凍卵子📌
有些女性可能會先把重心放在事業上，
希望晚點再生育孩子。但高齡生子可能會帶來受孕的困難。
因此，若要推遲懷孕時機，保持良好生育能力的最好方法就是將卵子冷凍起來。
女性的自然生育力會隨著時間而衰退，
但是冷凍的卵子會維持在冷凍保存時的狀況，
因而提升未來植入時懷孕的機會。
建議拜訪不孕症醫生，以了解更多冷凍卵子的最佳時機與選擇。